1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литки, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Постав штангу в силову раму. Закріпи стрічки на верхніх гачках або на рамі, а інший кінець — на грифі.
- Підійди до штанги так, щоб гриф був над серединою стоп, стопи приблизно на ширині таза. Нахилися й візьми гриф на ширині плечей, лопатки розведені. Зазвичай хват прямий, а у важких підходах — різнохват.
- Глибоко вдихни, опусти таз і зігни коліна, доки гомілки не торкнуться грифа. Дивись уперед, груди підняті, спина прогнута; відштовхуючись п'ятами, піднімай вагу.
- Коли гриф пройде коліна, активно тягни його назад, зводячи лопатки й подаючи таз уперед до грифа.
- Опусти штангу, згинаючись у кульшових суглобах і ведучи її до підлоги.
