1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини.
Рівень складності: просунутий.
- Візьмися за турнік хватом трохи ширше за плечі: одна долоня від себе, друга до себе. Це вихідне положення.
- На видиху підтягуйся. Рукою зі зворотним хватом тягни за рахунок м'язів спини, лікоть біля тулуба. Рукою з прямим хватом лікоть відведений, але на одній лінії з тулубом — тягни найширшими.
- Після секундного напруження вгорі повільно опускайся на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
- У наступному підході зміни хват: якщо права рука була зворотним хватом, а ліва прямим, тепер навпаки.
