1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: грудні м'язи.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на горизонтальну лавку, гантель в одній руці на стегні, хват нейтральний.
- Допомагаючи стегном, підніми гантель перед собою на пряму руку. Хват нейтральний. Вільною рукою тримайся за край лавки. Це вихідне положення.
- Лікоть робочої руки злегка зігнутий, щоб не навантажувати сухожилля біцепса. Опускай руку в сторону широкою дугою, доки не відчуєш розтягнення в грудях. Вдих. Кут у лікті незмінний — рух лише в плечовому суглобі.
- Поверни руку у вихідне положення тією самою дугою, стискаючи грудні м'язи, на видиху.
- Затримайся на секунду вгорі й повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
